הטריק הסודי להתגבר על הדחיינות: הרגלים קטנטנים שיישנו לנו את החיים
נמאס לכם לדחות דברים עד הרגע האחרון? אתם לא לבד. כולנו מכירים את התחושה הזו של "עוד חמש דקות" שהופכת לשעה ,ואז יום, ואז שבוע ... אבל מה אם תגלו שיש דרך פשוטה להפוך את הדחיינות להיסטוריה, דרך שמתאימה גם לאלו מאתנו עם קשב קצת... נודד, הנוטים לדחות דברים עד הרגע האחרון. הפתרון טמון בהרגלים קטנטנים. פעולות קטנות ופשוטות שיכולות לחולל מהפך בחיים שלנו.
מה זה הרגל קטן? הרגל קטן זה כמו לעשות כל יום 10 כפיפות בטן, בסוף תגלו ששרירי הבטן שלכם התחזקו. בדיוק ככה זה עובד עם הרגלים. במקום לקבוע לעצמכם מטרה גדולה ומורכבת, כמו "אני אכתוב ספר עד סוף השנה", תבחרו מטרה קטנה ופשוטה, כמו "אני אכתוב עמוד אחד כל יום". זה נשמע הרבה יותר אפשרי, נכון?
למה זה עובד?
-
פחות מאיים: כשמטרה קטנה, היא נראית פחות מאיימת והסיכוי שתתחילו בה גבוה יותר.
-
מוטיבציה גבוהה יותר: כל פעם שאתם מצליחים להשלים את המשימה הקטנה ,אתם מקבלים מנה גדולה של סיפוק, שזה דלק מצוין להמשיך הלאה.
-
הרגל מתבסס מהר יותר: ככל שהמשימה פשוטה יותר, כך קל יותר להפוך אותה להרגל.
-
איך בונים הרגל קטן?
-
בחרו מטרה קטנה ופשוטה: בחרו משימה אחת שתרצו להפוך להרגל .זה יכול להיות כל דבר, החל מלקרוא עמוד בספר לפני השינה ועד לעשות 10 כפיפות בטן בבוקר.
-
צרו תזכורת: הניחו פתק במקום בולט ,הגדירו תזכורת בטלפון או בקשו מחבר לעזור לכם.
-
חגגו את ההצלחה: כל פעם שאתם מצליחים להשלים את המשימה, תגמלו את עצמכם במשהו קטן ונעים .זה יכול להיות קפה טעים ,פרק של הסדרה האהובה עליכם או כל דבר אחר שגורם לכם הנאה.
טיפים נוספים:
-
התחילו בקטן :אל תנסו לשנות את כל חייכם בבת אחת. בחרו הרגל אחד ותתרכזו בו.
-
מצאו שותף: שתפו חבר או בן משפחה במטרה שלכם. זה יעזור לכם להישאר מוטיבציה.
-
הפכו את זה למשחק: הפכו את יצירת ההרגל למשחק כיפי .לדוגמה ,תיצרו לוח עם מדבקות ותדביקו מדבקה בכל פעם שאתם מצליחים להשלים את המשימה.
-
היו סבלניים: בניית הרגל לוקחת זמן. אל תתייאשו אם לא הצלחתם ביום אחד. פשוט חזרו לנסות מחר.
לסיכום, הרגלים קטנים הם המפתח להצלחה. הם עוזרים לנו להתגבר על הדחיינות, להשיג את המטרות שלנו ולהרגיש טוב עם עצמנו. אז אל תתנו לדחיינות לשלוט בכם יותר .בחרו הרגל קטן אחד ותתחילו את המסע שלכם לעבר חיים מאוזנים ומאושרים יותר.
זכרו, כל מסע מתחיל בצעד קטן.
מאמרים נוספים:
טכניקות לניהול אנרגיה ומוטיבציה
"דחיינות היא האמנות של לעמוד בקצב של אתמול" – דון מרקיז.
לאימון להתנהלות יעילה יותר - התקשרו 050-5797672